台南禮服酒店,酒店經紀人,酒店小姐,高雄酒店公關,酒店上班對抗子宮肌瘤先減重!飲食4招消除腹部脂肪

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】女性婦科疾病多,近年來因子宮肌瘤而就醫的患者逐漸增多,相關的防治議題備受關注,常常成為網路高雄酒店經紀熱搜字。子宮肌瘤是一種良性腫瘤,雖然很少引起死亡,但其引發的不正常子宮出血、腹痛、流產和不孕等症狀,總讓患者痛苦不已,營養師建議,若想遠離子宮肌瘤的糾纏,務必先做好體重控制!

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對抗子宮肌瘤先減重!飲食4招消除腹部脂肪

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子宮肌瘤原因多 肥胖也是危險因子之一
肥胖影響健康問題多!雲林基督教醫院營養部主任林旻樺表示,相較於體型瘦的女性,肥胖女性的脂肪細胞較多,容易產生更多的腎上腺外女性荷爾蒙,增加罹患乳癌和子宮內膜癌的風險。
雖然,子宮肌瘤不一定會導致子宮內膜癌,目前也沒有研究證實肥胖與子宮肌瘤間的直接關係,但最近的國外研究結果顯示,子宮肌瘤與代謝因素的關聯性很大,足以合理推測肥胖是導致子宮肌瘤的危險因子之一。臨床也發現子宮肌瘤患者中,相當高比例同時有肥胖的困擾。

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在各種肥胖類型中,林高雄酒店經紀旻樺營養師認為腹部型肥胖對子宮肌瘤的影響最大。

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減重對抗子宮肌瘤 重點在腹部
而在各種肥胖類型中,林旻樺營養師認為,腹部型肥胖對子宮肌瘤的影響最大。腹部肥胖容易造成「胰島素阻抗」,也就是體內胰島素接受器對胰島素產生抗性,使得胰島素無法發揮正常作用,導致醣類、蛋白質、脂肪等營養代謝異常,血糖以脂肪的形式被儲存起來所導致的肥胖。
腹部肥胖會讓腰圍變粗並引發三高問題,而「護士健康研究報告」和近期幾篇研究報告結果也發現,高血壓可能有助於肌瘤發育。由此可見,想要對抗子宮肌瘤,適度消除腹部脂肪,勢在必行!

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多加強核心肌群的訓練,既能增加肌肉量,又能加速燃燒腹部多餘脂肪。

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飲食消滅腹部脂肪:減糖、戒酒、多蔬菜、低GI飲食
如何消除腹部脂肪呢?林旻樺營養師表示,規律運動和正確飲食,兩者缺一不可。運動部分,每周至少運動150分鐘以上,且可多加強核心肌群的訓練,既能增加肌肉量,又能加速燃燒腹部多餘脂肪。

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研究報告指出蔬菜中的木質素,與肌瘤罹病率呈負相關。

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除了運動,更重要的是飲食控制:(1)不吃含糖飲料、含糖食物和精緻澱粉製作的食物,同時攝取大量含糖食物容易囤積腹部脂肪;(2)不喝酒,喝酒就像喝脂肪,不僅容易囤積腹部脂肪,也會增加子宮肌瘤和乳腺癌的罹患風險;(3)每餐至少食用煮熟蔬菜1碗,有研究報告指出蔬菜中的木質素,與肌瘤罹病率呈負相關;(4)盡量遵行「低GI」的飲食原則,有助穩定血糖和預防腹部脂肪的形成。
「GI」是升糖指數Glycemic index的縮寫,代表食物中碳水化合物被消化及吸收的速度,當攝取的食物造成血糖上升速度快,即為「高GI食物」,血中胰島素濃度也會越高,反之亦然。至於該避開哪些高GI食物,優先選擇低GI食物,以下表格可做為參考:

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